cwiczenia klatki

[...] 3,5kg Barki : 1. unoszenie ramion bokiem w górę 15/12/10 3,5kg 2. unoszenie bokiem w górę, w opadzie 15/12/10 3,5kg nie wiem czy nie robię czegoś źle <wstyd> bo te cwiczenia sa oznaczone 1A i 1B i nie wiem czy mam wykonywac oba, czy tylko jedno z nich? Brzuch: zamiast skłonów tułowia na maszynie i spinania tułowia w leżeniu, zdążyłam [...]

Dzisiaj dużo będzie bo mi dużo siedzi na wątrobie. {{:-( Zacznijmy od miski. Jak widać moja dzisiejsza miska to dno totalne i 100 metrów mułu. Te orzechy, ta ilość kalorii w śniadaniu a w kolacji. Porażka. Jeżeli chodzi o jedzenie to mam jeden podstawowy problem, który ciągnie się za mną od czasów "hopsasanek" (pomijam fakt brakującego białka i [...]

[...] -unoszenie sztangielki w tył w podporze 2s 10,8 -pompki tyłem 3s-max!!! (ja bym wyrzucił stąd jedno cwiczenie albo nawet dwa(zależy od stażu), triceps pracuje mocno przy cwiczeniach klatki + barkach.. po drugie to nie duży mieśień.. nie ma sensu go tak męczyć. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem: 3s -max!!! -Uginanie nadgarstków [...]

dzięki serdeczne za odpowiedź. Co do sposobu ćwiczenia, martwię się, że sztangielki po 19 kg mogą być zbyt lekkie na klatkę ławka płaska i stąd takie kombinacje, ale muszę to sprawdzić, bo zamierzam robić wolno technicznie 16 razy, więc się jeszcze okaże że to zbyt duży ciężar Co do tricepsów, zawsze je robię po klatce, ostatnio były to 2 [...]

Czy powinnam zamienić ten trening który teraz robię FBW na ten polecany dla Lejdis? ???????????? " Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 [...]

No i tak właśnie powinna wyglądać dyskusja, fajnie że podzieliliście się swoimi spostrzeżeniami :-) Zastanawiałem się nad tym jak wprowadzić jakiś element "siły" do swoich treningów a jednocześnie trochę je urozmaicić by nie stanęło na tym że przez godzinę będę kręcił na 45rpm %-) Jako że charakterystyka pracy w mojej sytuacji wymaga największej [...]

[...] klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na laweczce ze sztanga i hantlami. Mialem ten sam problem z szewska klatka piersiowa i zdecydowalem sie rehabilitacje dopiero w liceum. Moj problem obok zapadnietej [...]

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]

Marta ratuj! Dziś robiłam dzień drugi z treningu Rudej: 8 ćwiczeń, 4 serie po 10 powtórzeń, spędziłam na siłowni dwie godziny! Wyplułam z siebie całą energię, machanie tylu powtórzeń spowodowało, że nie miałam siły już w połowie treningu, a pod koniec miałam mroczki. Głównym powodem był oczywiście kurva TŁOK, duchota i smród!!!! Ale ilość [...]

[...] regularnie. Tabletek nie biore, kiedys miałam przepisana luteine na wywolanie okresu, nie pomogła. Preferowane formy aktywności fizycznej: mysle, że spodobały by mi sie cwiczenia z ciezarami, jednak nie mam mozliwosci. Nie chodzi o sprzet, ale rodzice absolutnie zgody nie wyrazaja. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane [...]

Witam Ciebie Anito ;) loferne - hehe dzięki, Tobie też życzę powodzenia :) clearwater- dzięuje Rozpiskę itd... o kurde zaraz wyślę. pozytywnie ! :) Zayebiscie ciężki treniong, od wczoraj mam zakwasy, jutro ciąg dalszy zakwasów.! Uczucie zakwaszonej dupy i innych części ciała - bezcenne 12.04.11 DZIEŃ 3 MICHA: 1. Marchewka, olej lniany, [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

jeśli chodzi o trening to już go opisuje: Poniedziałek: rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała Drążek: 1.Nachwyt za plecy 4,5,6 2.Wejścia siłowe 2 razy lewa dłoń 2 razy prawa dłoń. (z obu dłoni jeszcze nie umiem) po wejściu siłowym od razu "bar dips" 5 razy 3.Nachwyt tradycyjne podciągnięcia 4,5,6 4.Podchwyt [...]

Pamiętaj, że aby sutecznie powiększyć wyskok należy zapoznać się z wprowadzeniem, wielu (znam to z własnego doświadczenia :P) rezygnuje w połowie treningu co nie jest przecież twoim celem. TRENING Program ten zawiera jedenaście stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. ćwierćskok 4. wznoszenie [...]

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]

ja robie z podciąganiem 4 ćwiczenia po 4 - 3 serrie zazwyczaj 4 ale jak się gorzej czuje to po 3 serrie. Podciąganie , w Siadzie dociąganie do klatki uważam za bardzo dobre ćwiczenia.

[...] B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. Obwod 4x do kazdego obwodu probuj dodac ciezar przerwa 2min - martwy 6x - wioslo sztanga 6x - zarzut (hang clean)6x - przysiad przedni 6x - push press 6x - przysiad tylny 6x + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia

akneraj to wyszło tak samo z siebie ,bo jeszcze wieczorem byłam pewna ,ze nie bede miała jak zrobić ćwiczenia ,ale rano mnie oświeciłlo Zyrafka198 musze teraz ciezej poćwiczyc ,bo wkoncu dojść do tego czego chce czyli smuklejszych ud, pozniej będzie lżej Dzis był trening wytrzymałosciowy A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien [...]

ja do pierwszej wytrzymałościówki podeszłam z uśmiechem na ustach, bo nie wiedziałam co mnie czeka pamiętam, jak jeszcze trenowałam (choć to było dawno temu), że wszystkie te ćwiczenia robiłam i spokojnie dawałam radę a tutaj już przy skokach z kolanami do klatki piersiowej czekało mnie zaskoczenie, to była prawdziwa masakra a pamiętam jak na [...]

[...] na hamerze 5s 8-12 pow ( ostatnia z dropem 5-5-5) 6.Wyciskanie na laweczce skosnej 5x 5 ( ciezaru nie dawalem duzego bo kat nachylenia byl taki ze bardziej barki obciazalo niz klatke ) 7.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 4x 8-6 pow 8.Unoszenie hantli z dolu + unoszenie na bok 3s 10-10 + 3 cwiczenia na biceps + 3 cwiczenia na lydke :-)